Portiile Mirokids au in vedere:
Pâine, cereale, orez și paste: o porție poate fi o felie mică de pâine (20-30 g), 1/2 cană de cereale, orez fiert sau paste fierte;
- Lapte, iaurt și brânzeturi: o porție poate fi o cană de lapte (200-250 ml), un iaurt (120-150 g) sau 2-3 felii mici de brânză (50-75 g);
- Carne, pește, ouă, leguminoase, oleaginoase: o porție poate fi o bucată de carne cât podul palmei (100 g), un ou, 1/4 cană de leguminoase gătite (linte, năut, fasole boabe), o lingură de unt de arahide, un căuș de pumn de oleaginoase (nuci, alune, migdale, fistic);
- Fructe: o portie poate fi un măr mediu, o banană mică, o portocală sau o piersică, o cană mică (150 ml) de suc proaspăt de fructe, 1/3-1/2 cană de fructe uscate;
- Legume: o porție poate fi o cană de supă cremă de legume, 1/2 cană de piure de legume, 1/2 cană de legume sote.
Acestea sunt porțiile pentru a se asigura un aport parțial sau total din acest necesar zilnic, în funcție de timpul petrecut efectiv la grădi și de numărul meselor luate acolo de copil (program scurt – un mic dejun, o gustare de dimineață și o masă de prânz, sau program prelungit, care mai include și o gustare dupa-amiaza.
Cum îi convingem pe copii că aceste obiceiuri sunt sănătoase? • Implicându-i în activități de gătit. Acestea fac parte din curriculumul Heidi și pot consta în prepararea unor feluri de mâncare precum salata de fructe, iaurtul cu fructe, salata de legume, fursecuri, murături ș.a.
• Implicându-i pe copii în cultivarea legumelor. Fiecare grupă are propriile straturi în grădina de legume. Avem “culturi” de ceapa ridichi, spanac, salată, morcovi și multe altele.
Cu povești despre alimente, despre vitamine și mușchi. Pentru zilele de nastere ,tortul poate fi realizat in bucataria noastra ,asigurandu-ne calitatea produsului, fiind cat mai natural realizat ,din produse naturale -fructe si cat mai putin sau fara a fi folosit zahar pentru indulcire.